抑うつ状態の改善法

• 精神科の主治医から、自分なりの気分転換の仕方を考えるようにすすめられている。
• ただ外に出るのではなく、自販機で何か買うとか、小さくても目的を持って行動すると良いと思う。
• テレビを見ている最中も、コマーシャルの時は新聞に目を通すとか、眠くなるギリギリまで読書をするとか、考え込む時間を作らないようにしている。
• 「メンタフダイアリー」を利用していたことがある。ほかの人の意見ももらえるし、おすすめかも。

寝る前の工夫

• 夜は部屋を暗くして静かにする。テレビは付けず、メールもしないようにしている。
• 寝る前の読書は、気分が高揚するような内容のは避けたほうが良いと思う。
• 寝る前に、まわりが不快にならないような服装を考えながら、洋服を枕元に置いておいておくことを心がけている。
• ヨガの先生から「就寝前は呼吸を見つめると良い」と言われた。床に就いて静かにして、自分の呼吸を第三者が見ているようにイメージする。この時、舌を前歯の裏に付けていると良いみたい。

就職

• 就職に困っている場合、まずはハローワークへ。
• ネットや求人広告などで1人でもくもくと仕事を探すよりも、ハローワークで相談したほうが良い。担当者の人は職業斡旋のプロだし、そのほうが効率が良い。

報告：中田郷子（非医療従事者）